マッサージ、整体後は安静にするのが基本

先日のマッサージ後は全く運動をしてません。おもしろいのは悪かった所がピリピリしている状態でしょうか。筋肉も痙攣したりします。
やはり、マッサージ、整体後は安静にするのが基本でしょうか。




ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットツイートを始めてから、なんとも風邪やら気力不足やらで、まとりの無い状態ですが、とりあえず続けて見たいですね。特に無気力状態でのツイートも葛藤があっていいかも


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方はご飯とチキンです。茶碗一杯のご飯と、ピーマンあえのニワトリ肉で夕ご飯終了


10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、速筋と遅筋の使い分けがポイントになるでしょう。

10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ１個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い


10月27日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか？しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います

お刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走

ダイエットには、ビールも良いエッセンスですね。痩せる為に人生を犠牲にする必要はありませんが、スタイルが良い方がかっこいい。





ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ１個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い



10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか？しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
マッサージを終え、昼過ぎに一回目の食事。ビールとチップスターが美味いです。トレーニングをする時間が取れないですね。


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は整体にいきます。私は整体に月1回ほどのペースで通っていますが、皆さんはどうでしょうか。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは？

 

今週はまともにトレーニング出来てません。ダイエットの調子ですが、特に体重の変化も無く、安定しています。１週間に１回の大食いでも、体重は増える事はありません。

これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。




ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。

10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。

10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。


ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し５秒で上げて、５秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。

ダイエットナビ?@1dietnavi
毎食昼は、オニギリ１、玉子１、タンパク質の５００kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然

明日から大胸筋、インクラインベンチプレス、ディップス

ダイエットシリーズから、ゴルフやらマッサージの話になってきました。特に内容に特化する感じでは無いので、勘弁してくださいね。

今週から大胸筋のトレーニングを行います。痩せて行くのはもう少し先かな。




ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングを本日行います。以前はダンベルの重い重量を使っていましたが、時間が掛るので、スロートレーニングで反応を確認しています。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフ練習場に行ってから、左の肩後方が筋肉痛。三角筋後部が、コッテいるみたい。来週中にマッサージでも行くかなあ

ダイエットナビ?@1dietnavi
アサヒスーパードライを飲んで見ました。普段は飲みませんが、休みの日には少々召し上がります。明日から大胸筋、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスで追い込み、トライセップスを締めに行ないますよ。

ダイエットナビ?@1dietnavi
良い天気ですね。皆さんもトレーニングしてますか。明日から大胸筋トレーニングをしますが、最近はダンベルより、ケトルベルトレーニングが好きです。ケトルベルの話はまた今度。

何でも思い切ってやってみることですよ。どっちに転んだって人間、野辺の石ころ同様、骨となって一生を終えるのだから。 by 坂本龍馬 #meigen

減量中は炭水化物を減らしているので、体の中のグリコーゲンが不足してる。今日はカレーライスをや食べて、グリコーゲンを増やして見ました。

ゴルフでのドライバー飛距離はフォームはもちろんの事、筋力アップが不可欠。ただし、フォームが出来てから、ウエイトトレーニングをする様にした方が、効率がいいでしょう。

フィットネスに行ったらファイルにエンジェルな可愛い女子トレーナーからの手紙が挟まってて果てしなく単純なケイクさんは「うおおおお！！！！」と俄然やる気を出していつもより2セットも多く筋トレをしたのだった ???

スクワットなどの筋トレをしながら音読をすると記憶力がアップするという。筋肉を動かすと、脳に刺激を与えられるため。部屋を適当にうろついたり、足踏み運動をしたりするだけでも良い。 #有益なことをつぶやこう

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフでの飛距離が伸びたのは、広背筋を鍛え出してからでした。特に肩甲骨回りの筋肉がついてからです。知り合いに230ヤードぐらいの人がいましたが、240ヤード以上になったと思います。ドライバーの飛距離は背中の筋肉量が重要なポイントでは。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ビールが無かったので、バーボンを少し飲みましょう。IWハーパーが私のオススメです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフの練習にいきました。近くに千円でz五籠打てるゴルフ練習場があります。ほとんどが58度のウエッジでしたが、実りある練習となりました。特に僧帽筋、広背筋が反応する様になってから、飛距離も増加中です。今度コツを書きますね。

腹筋を割るのにてっとりばやいのは、腹筋を鍛える事も必要ですが、その上の「脂肪」を限りなく減らしていただく事が最も近道です。出来るだけ長時間の有酸素運動と、食事の油抜きと糖質も制限したほうがよいです。 腹筋は、出来るだけ強度を高く(重りを持つ等)していただくとさらにOK!!

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日は牛肉のニンニク焼き。かなり息が良い感じでは無いでしょうか。予想通り、胃に内容物が残り、夜中に胃薬を飲みました。胸のトレーニング日ですが、ゴルフの練習もしないと。

同じ食材でも調理によって太りやすさが変わります。アジの唐揚げが油を吸う量は5.3g、天ぷらにすると7.8g、フライにするとなんと14.5g、油は1g9Kcalなので、これだけで最大８０Kｃａｌの差が出来ます(^_^;)

一般の方がブランド品を買う場合、多くの方は中古品を買うでしょう。新品はとても高いですから。その結果、ブランドの見分け方を知らない一般の方は、コピー品を掴まされてお金を無駄に浪費してしまうというわけですね。

「ごめんで済んだら警察は要らねーんだよ」「警察はごめんで済ませてるだろうが！」

トレーニングはオフ。肩の肩甲骨側に相変わらずコリがあります。背中のトレーニングを本格的に始めて、結構キツイコリ。マッサージにも行ってますが、上手く取れません。さて、どうやって直しますかね。

昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは７０kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね

背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも

チンアップからスタートして、ロウイングまで１０セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。

背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで５セット限界まで行います。

筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなります

次回は胸のトレーニングですが、ベンチプレスでも重量は３０kg～４０kgを使っています。重量をかけても食なければ、体は大きくなりませんから、私が行っている方法は、痩せながら見える筋肉を付ける方法です。

しかも安全に行え、満足感もありますからオススメのウエイトトレーニングだと思います。



ダイエットナビ?@1dietnavi
昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは７０kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも

ダイエットナビ?@1dietnavi
チンアップからスタートして、ロウイングまで１０セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで５セット限界まで行います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか？を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では３００レップを超え、筋肉を使う事にしました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ１個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします～

背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・

ダイエット、筋トレに欠かせない写真を掲載しておきます。見事な上腕二頭筋です。今回のツイートは背中のトレーニングや方法について記述していますが、背中（バック）トレーングでも使われるのが、上腕二等筋です。今度じっくり方法について考えます。


ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか？を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では３００レップを超え、筋肉を使う事にしました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ１個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします～

ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の朝食は玉子、ゴハン、魚、味噌汁、バナナシェイクと質素な料理でした。栄養が足りないと思われますが、とりあえず生きてます。タンパク質を豊富に含む料理が基本ですが、痩せるにはカロリー制限が早い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
夜中に空腹で目が冴えてしまいました。こんな時は、牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。では、牛乳を飲んで寝ましょうか。

ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は背中のトレーニングです。背中を大きくした方法を書いて置きますね。最初はベントオーバーロウイングでボリュームを付けるつもりだったのですが、上手くいきません。背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・まったく結果は出ませんでした。何かいけなかったのでしょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日の筋トレは順調にいった様で、かなり張りがあります。ここで注意する事は、筋トレによってコリが発生してしまうと言うこと。重量バーベルを上げると達成感はありましたが、コリは少なかったですね。スロートレーニングだと、筋肉痛が毎回ある様になりますから結構大変です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
オフの今日は、先ほど夕食をとりました。小魚２匹とご飯が半分。寝る前にお腹すきそうですが、ココを我慢すると痩せ易い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランニングによって痩せる方法を試して見ましたが、私には合わなかった様です。脚のトレーニングに影響しますし、週に３日で行うには、ちょっとキツイですし、他の事にも時間が使いたいし。血糖値が下がるのは仕方ありませんが、食事量を調整する方法が私にはあっている見たいです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエット の方法は、食べた量以上に動くか、食べる量を減らす事しかありません。いかに楽しんでダイエットするかを、「自分自身の方法」見つけて行きましょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。

寝る前にプロテインを飲みますが、ウエイトトレーニングした日か、食事が炭水化物に偏った場合のみです。

ツイッター続けるのも大変だと思っていましたが、自分で出来る事をつぶやくと、以外に続くものですね。

現在はブログに移していますが、こんな文章でも本になれば良いかなって思っております。アクセス数が増加すれば、ダイエットブログとして良いアドバイスが出来ると思います。



ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。

中世の歴史のある日本やヨーロッパは、武士道騎士道があるが米国にはそれがない、だから戦争でも、敵を全滅させたり民間人も平気で虐殺できると聞きました。RT @tenma_ku: 支那人と米国人が「なんか似てるなあ?」と思ったらどちらの国も「中世を経験していない」のだと判明。なるほどな

ダイエットナビ?@1dietnavi
今日は天気悪そうですね。ランニングをする予定でしたが、別メニューを考えましょうか。食事はいつも通り、一日1500kcalです。旅行で体重が増加しましたが、元に戻りました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
プロテインは、大きく分けて大豆と牛乳系に分かれます。アレルギーが有る人は仕方ありませんが、筋トレ後に飲むには、ホエイが良いでしょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
寝る前にプロテインを飲みますが、ウエイトトレーニングした日か、食事が炭水化物に偏った場合のみです。ホエイプロテインでも20g当り100kcalありますから注意が必要ですね。減量出来ない人は、プロテインでオーバーカロリーになってるかも

ダイエットナビ?@1dietnavi
先ほどトレーニング完了です。スロートレーニングでゆっくりと追い込みをかけました。重量を多く使うトレーニングで結果が出ない場合は、スロートレーニングがオススメ

ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングを人に進めるのは難しいなあ。肥大させるのか、パワーをつけたいのか、痩せたいのか・・パターンありますね。ただ、全般的に怪我を無くして、続けられるスタイルを皆さんに確立して欲しいと思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
自宅で出来る、楽なウエイトトレーニング、食事制限により女性、男性を問わず、成果の出せる方法を目指しています。リアルに読みたい方は、ツイッターで読んで下さると良いと思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
食事のバランスについて質問を受けました。私の場合、朝食事をしっかり取りますので、特に問題ありません。ミックスジュース（バナナ、トマト）を凍らせてミキサーでまぜ、牛乳を足してトロミを調整します。これでビタミンは多少確保出来る様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチは炊き込みゴハンを200kcal、ソーセージが3本で終り。特に問題なく生活出来ますが、夕方バナナを追加する事もあります。今日は背中のトレーニングと、脚のトレーニング。

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のトレーニングはスローで行いました。スロートレーニングを進めるのは私が実際に体験して効果があったから。体重より重い重量を使う場合は、かなりリスクを伴いますから、慎重にしなければいけません。その点スロートレーニングは、安全サイドです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
脚のトレーニングで一番つらいのは、脚に乳酸が溜まり、アツクなる時ですよね。この時重い重量を使っていると、腰やら背中に気が散って、大腿部に集中できません。オススメは自分の体重以下の重量を使い、追い込む事です。

楽なウエイトトレーニング、食事制限とは？

ダイエット記録を始めて、１週間が経ちます。自分の記録のつもりで記述して行きますが、ダイエットのアドバイスも記載して置きますので、参考にして下さい。

自宅で出来る、楽なウエイトトレーニング、食事制限により女性、男性を問わず、成果の出せる方法を目指しています。リアルに読みたい方は、ツイッターで読んで下さると良いと思います。




ダイエットナビ‏@1dietnavi

食事のバランスについて質問を受けました。私の場合、朝食事をしっかり取りますので、特に問題ありません。ミックスジュース（バナナ、トマト）を凍らせてミキサーでまぜ、牛乳を足してトロミを調整します。これでビタミンは多少確保出来る様です。

ランチは炊き込みゴハンを200kcal、ソーセージが3本で終り。特に問題なく生活出来ますが、夕方バナナを追加する事もあります。今日は背中のトレーニングと、脚のトレーニング。

昨日のトレーニングはスローで行いました。スロートレーニングを進めるのは私が実際に体験して効果があったから。体重より重い重量を使う場合は、かなりリスクを伴いますから、慎重にしなければいけません。その点スロートレーニングは、安全サイドです。


ダイエットナビ‏@1dietnavi

脚のトレーニングで一番つらいのは、脚に乳酸が溜まり、アツクなる時ですよね。この時重い重量を使っていると、腰やら背中に気が散って、大腿部に集中できません。オススメは自分の体重以下の重量を使い、追い込む事です。

ダイエットナビ‏@1dietnavi

スクワットトレーニングは、重い重量は必要ありません。とにかく効かす事ですね。膝の悪い人は特にゆっくりと動かすスロートレーニングがオススメとなります。
ダイエットナビ‏@1dietnavi

今日はスクワットトレーニングです。

炭水化物を大量に、摂取すると太るのはなぜか？

昨日の旅行から、少し体重が増えて来ましたが、今週のトレーニングで改善出来ると思います。バイクで四国を回ってきましたが、道の悪いのに苦労しました。バイパスの路面舗装も行われていません。

小刻なバンピー路面が続きます。高速道路を整備して行くのは良いですが、都市をつなぐ道路が問題ですね。



ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチタイムにもタイミングがあります。平日は仕事がら12時から13時が食事期間になります。しかし休日の食事タイミングは自分で自由に設定出来ますから、自分が痩せる食事量と時間を見つけるのが優先となります。

ダイエットナビ?@1dietnavi
今朝の朝食は650kcalを摂取。炭水化物６０割程度です。旅行による飲酒で体重が１ｋｇ増ですが、明日の終りには戻ると思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングの情報を掲載していきます。明日は、脚のトレーニングですが、結構ハードにやりますよ。お楽しみに。私の場合は効かすトレーニングなので、皆さんも簡単に出来ます。重量は最高で50kg程度、レップ数も1セット10?15回です。

ゆき＠体重管理者?@yuki_weight01
アルコール1ｇ消費するのに7CKALエネルギーを使う。

ダイエットナビ?@1dietnavi
 pcからのツイートが出来ないのはなぜ?。夕飯もカレーライス。炭水化物と油ですね。明日からは、何時もの食事に戻ります。

ダイエットナビ?@1dietnavi
特に四国の四万十屋さんの、ウナギは美味しく食べて見ると良いと思います。 値段が３６００円（天然）と高価ですが、景色の良い場所代と思えば割り安と感じますね。

四万十川のウナギで、痩せられるのか？

ちょっと旅行に行ってきました。

四国の松山、高知、四万十を回るコースでしたが、なかなかハードで太ってしまいました。
特にお酒を沢山飲んだ訳ではありませんが、食事を余りしないで移動したのが悪いのかも知れません。

特に四国の四万十屋さんの、ウナギは美味しく食べて見ると良いと思います。
値段が３６００円（天然）と高価ですが、景色の良い場所代と思えば割り安と感じますね。

その後足摺岬へ行く予定でしたが、時間の都合で延期としました。
ダイエットのツイートも再開です～



昨日の旅行はかなりハードなスケジュールだった。夕方に温玉うどんを2どんぶり。六時半の夕飯だから、18時間の絶食で体重が戻るでしょう。休みの日は、一日二食で体重が調整出来ます。試して見て下さい。

先ほど帰りました。昼は四国、四万十屋さんで鰻、3600¥天然物を堪能。景色が良いので、テラスがオススメ。


単一食品ダイエットは、長期的に太る可能性が高いのです。特に果実系は、よくありません。タンパク質が不足し、筋肉が減少してまうからです。


朝はおにぎり、昼は蕎麦定食、夜はチキン南蛮でした。体重がどの位変わるか楽しみです。今日の筋肉トレーニングは無しです


明け方の４時に出発するので、食事はコンビニ中心になると思います。さて、コンビニでの食事だけで、筋量が落ちてしまわない様にしないと。さあ、特攻ツーリングの始まりですよ～筋トレが出来ないのが残念ですが、帰ってからたっぷりと行ないます。


夕飯となりました。昨日の夕食はステーキばかりで、体重は500g増加。当然の結果ですから、受け入れましょう。なのでサンマの塩焼き、カレーライスとバランス良く食べました。明日から旅行です。少し痩せると思います。食事は現場から実況中継予定(^O^)／

昼ごはんは、卵の白身３個分、オニギリ１個、ソーセージが２本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。


昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。

寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。

大胸筋のトレーニング！その秘訣とは？

ダイエットツイッターを掲載していますが、続けるのは大変ですねぇ。まあ、自分の考えを記録して置くと言う点では、良いと思います。

文章には数十年培ったウエイトトレーニングのエッセンスが入っていますから、宜しければ購読して見てください。

特に、何年も体に変化の無い人。

スクワットで脚が大きくならない、ヒップに高さが出ないなど！

ダイエットナビ‏@1dietnavi

朝の食事は、食パンを２枚ほど。バナナを１、牛乳１杯を足して５００kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳～29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に３で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ！

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

ランチは、オニギリ１、ソーセージ、卵１で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ５００kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

ウエイトトレーニング、本日のメニューは胸です。一般的に肥大させるには８～１０レップ出来る回数の重量を、使用するのが良いとされてますが、私の場合は違いました。考えてみると、かなり遠回りしてしまったと思います。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

ベンチプレスからトレーニング開始。30kgから50レップ。十分ストレッチさせながら、大胸筋を使ってバーベルを動かします。必ず筋肉が収縮してから伸ばす様な動作で行って下さい。加速してはダメ。コントロールして痛みを感じて下さい。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

昼ごはんは、卵の白身３個分、オニギリ１個、ソーセージが２本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。

ダイエットナビを、始めました！

ツイッターを使い、ウエイトトレーニングダイエットについて、情報を掲載しています。みなさんに役立つ、実践向きダイエットを読んで下さいね。




ダイエットナビ‏@1dietnavi

ツイッターでダイエット方法を、掲載して行きます。最近は炭水化物をカットするやり方で、成果が出た様に感じます。時間が有れば情報提供していきますね。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

アイスの話が有りましたが、アイスクリームも立派な炭水化物なのですね。ただ、ご飯やパスタと違い、即効性があるので食べる時間を考えるだけで、太る事はなさそうです。夕食を済ました後でも、食べてますし。。

 

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ダイエットに必要な事はモチベーションですが、皆さんはどの様に維持されてますか？私は体重計の数字を基準にしています。毎朝、トイレに行った後で、計量を行ないます。朝の体重が成績！

 

 

 

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今週はトレーニングを少し控えて見ます。数ヶ月に渡って、感なり体を酷使したからですが、食事のカロリーは変えずに行きますよ！ポイントは食べる量と、時間帯です。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

朝の食事は、食パンを２枚ほど。バナナを１、牛乳１杯を足して５００kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳～29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に３で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ！

 

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夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。

 

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ランチは、オニギリ１、ソーセージ、卵１で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ５００kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。

 

ダイエットナビ‏@1dietnavi

ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。