2012年11月16日金曜日

バレーボールで、ダイエットは出来るのかな?

最近は職場のレクレーションで、がんばってます。
ダイエット情報は、冬に特集をしなければなりませんね。







ダイエットナビ??@1dietnavi
良い天気になりましたね。今日のランチは、おむすびと、ゆで卵、サラダです。ダイエットにはミネラルも必要です?私は野菜ジュースを飲んで補いいます。

4時間ダイエットナビ??@1dietnavi
おはようございます。今日も少し寒いですが、張り切ってがんばりましょう。(^。^)


13時間ダイエットナビ??@1dietnavi
バレーボールの試合の後。食事を行いました。今日はアジの塩焼きが2匹。タンパク質を摂るには少し足りないと思われますが、この程度でいいかな。明日は飲み会なので、カロリー少なめです。( ´ ▽ ` )ノ


15時間ダイエットナビ??@1dietnavi
残念ながら、試合は1回戦負け敗退(ーー;)みんながんばったんだけど、やっぱり日ごろの練習不足でしょうか。なかなか試合には勝てませんね(´・_・`)

18時間ダイエットナビ??@1dietnavi
バレーボールの試合の前に、最近撮った紅葉の写真を掲載します。夜の公園はとても美しく、紅葉も冷たい夜に揺れていました( ´ ▽ ` )ノ pic.twitter.com/ezpqTbKt


18時間ダイエットナビ??@1dietnavi
今日もいちにちお疲れ様。今からバレーボールの続きです。変に買ってしまったので、今日もまた試合があります。今日の結果と、夕食は今後リポートします。( ^ω^ )


23時間ダイエットナビ??@1dietnavi
今日のお昼は、サンドイッチでした。ツナサンドと、フレッシュなオレンジジュース。( ´ ▽ ` )ノカロリー的には400 Kcal。このぐらいでダイエットできるでしょうか?

2012年11月14日水曜日

スクワットを重視してトレーニング

今日のツイートはこれぐらい。







ダイエットナビ?@1dietnavi
どうも良い天気になりましたね。( ´ ▽ ` )ノ皆さんいかがお過ごしですか。今日も張り切ってがんばりましょう!



4時間ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます??ちょっと曇ってますが、今日も張り切ってがんばりましょう。


13時間ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は、バレーボールの試合です。ちょっと早めに寝ますおやすみなさい。^_^



13時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の食事は、魚料理でした。魚といっても、味の焼き物で、小振りな魚。少々とタンパク質が足りないので、プロテインを20グラムいっぱい。


14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは終了です。主にスクワットを重視してトレーニングを。行いました。スクワットはスミスマシンを使ってのトレーニング。一般的なトレーニングジムは、スミスマシンを置いていないところが多いのですが、私が行っている場所には適切なマシンがあります。



15時間ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットの続きをしたいと思います。今日は久しぶりに、プロテインを飲んで、マッサージを受けたいと思います。


16時間ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング終了です。予定通り全身のトレーニング。相変わらず左側の肩甲骨にコリがありました。


18時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今からウエイトトレーニングです。前日に引き続き、全身のトレーニングを行います。ベンチプレス、インクラインベンチプレス、デプス、スクワット、デッドリフトを行います。予定では、リストカールも行い、二頭筋のトレーニングも行います。

2012年11月13日火曜日

ウエイトトレーニングによるダイエット方法を紹介!

今日も一日頑張りましょう!

ダイエットの記録を移しておきます。





ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。今日は久々のウエイトトレーニングの日です。皆さんもいちにちがんばってください。


16時間ダイエットナビ?@1dietnavi
現在マッサージ中です。やはり、毎日のマッサージは基本ですね。(ーー;)


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日はカレーでした。とりのささみの煮物も、副食として食べました。明日は昨日と同じ、トレーニングを行う予定です。内容は全身を緩やかにセットアップするメニューとしています。


18時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日は仕事が忙しくて、更新がなかなかできませんでした。昨日のウエイトトレーニングにより、股関節周りの筋肉痛が出てきました。スクワットの方法がかなりいいよな感じです。


11月11日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングも終わり、左肩甲骨下のマッサージを終わりました。やはり筋力トレーニングの後はマッサージすべきだと思っています。特にはりでも指圧でも問題ありません。マッサージは非常に有効な手段です。

2012年11月12日月曜日

股関節回りの筋肉が少し痛みます。ウエイトトレーニングの実体!


今週も始まりました。ウエイトトレーニングで、股関節回りの筋肉が少し痛みます。体重も適正に戻り、いよいよ練習開始です。




ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングも終わり、左肩甲骨下のマッサージを終わりました。やはり筋力トレーニングの後はマッサージすべきだと思っています。特にはりでも指圧でも問題ありません。マッサージは非常に有効な手段です。



14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
寝る前にプロテインを飲みたいと。最近購入したのが、アメリカ製のバニラ味。チャンピオンせいということでみんなに笑われてしまいました?バニラで結構、雨甘ったるい(ーー;)


15時間ダイエットナビ?@1dietnavi
先ほど夕ご飯食べました。夕ご飯の内容は鶏のササミの、すき焼き風味です。以前マッスル北村さんが、マッスルシェイクで凍ったササミをシェーカーで混ぜるシーンがありました。1度やってみたいものです。

19時間ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングが終わりました。30分のウォーキングの後、ベンチプレス、デットリフト、スクワットを行いました。主に小さな筋肉を動かすことを重視し、重量は使いませんでした。明日筋肉痛が出るかどうかが、楽しみです。


19時間ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングが終わりました。30分のウォーキングの後、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。小さく筋肉を動かす動作を多く取り入れた、種目を行いました。3週間ぶりのトレーニングで、少しは筋肉痛が出るかと思われますが、あまり大きな動きはないと思います。

21時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のお昼はうどんでした。カロリー的には550キロカロリーで、卵入り、昆布だし。特にプロテインとっていませんが、後のウエイトトレーニング前に摂取したいと思います。


23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
お昼ご飯ができてるようで、少し食べてからウエイトトレーニングに行ってみたいとおります。


11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
肩こりが酷くて、僧帽筋の中に乳酸が溜まっているような気配です。これを取るにはどのようにしたら良いのでしょうか、きついハードなトレーニングを先、少しずつ動かしていくような治療を行って行こうと思います。


11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
今朝の食事は食パンでした。卵に、キャベツ、ベイビーハムを少々 。あとはマヨネーズを少々 、つけて食パンを食べました。カロリー的には500 Kcal程度で朝としては普通の感じです。本日トレーニングに行くなら、プロテインドリンクを飲んで行きたいと思っています。




11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。今日は1日中雨の予報ですが、昨日の方のマッサージにより、僧帽筋がかなりの収縮をしているのは感じます。やはりコリをとると、筋肉は活動を促進できるようです。





11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
風呂上がりのマッサージも欠かせません。左肩肩甲骨内部の小さな筋肉を負傷したので、ゆっくりと延ばしたり縮めたりする動作を取り入れ、緩めていきます。



11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
速筋を使うトレーニングでは、回数にこだわり、 6から10回程度のレップ数が望ましいと考えます。




11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングの基本は、いきなり重い鉄アレイを持つのは避けた方がいいです。トレーニング方法ではスロートレーニングをお勧めします。ただスロートレーニングだけだと、遅筋ばかり使うので、こりがなかなか取れないような感じがします。



11月10日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、肩甲骨回りのトレーニングです。最小の鉄アレイを両手に持ち左右交互に、上から肩まで上から肩までを繰り返しトレーニングします。怪我をした時の、リハビリには適切な運動からスタートするのが望ましいと考えられます。


11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
スキーウエアを買うために、検索を実施していますが、色をなににしよっか迷っています。前は黒だったのですが、今回は赤にしようかなと思っています。マーモットが第一候補ですよ。


11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
久々にバイクに乗りたくなりました。でももうスキーの季節になりそうで今日は楽天でウエアでも買おうかなと思ってます




11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
以前博多に行った時、ラーメン屋さんによりました。その時の写真をちょっと掲載してみたいと思います。ツイッターで写真がどこら辺まで乗るのか試してみようと思います。 pic.twitter.com/3huyLAEx



11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
針治療も1段落、今日は自宅のマッサージ機にて肩甲骨の裏側を、集中的にマッサージしています。早くベンチプレスを行い、ウエイトトレーニングを再開したいところです。トレーニングジムのみんなも元気でやってるかな。



11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼はお好み焼きでした。ダイエット中なので量は普通の半分で中身は蕎麦でした。カロリー的には、朝とお昼で1,000 Kcal程度となります。夜のカロリー制限をしないといけません。


11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
今のところ家でうだうだ。肩の調子が悪いので、ウエイトトレーニングは見送ろうかなと思う。ただ車検が近いので、タイヤ交換にでも行っておこうかな。


11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
結局昨晩のすき焼きの残り。( ´ ▽ ` )ノ バーモントカレーは、夜のお楽しみです。




11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
 9時になってしまいました。そろそろ起きて朝食を取らないといけませんが、何を食べようか思案中です。基本的に土曜日、日曜日の朝食は抜いて、昼食から夕食かけてカロリー調整するのですが、なんとなく食べてみようかなと思う。ダイエットできるのかな。




11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。今日はウエイトトレーニングを予定していますが車の車検もあり、どういう時間帯に行うのがいいか考え中です。とはいっても、左肩甲骨上部のコリが取れないため、どうしようか迷っています。


11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の晩御飯はすき焼きでした。痛風にはちょっときついんですけど薬を飲んでるから大丈夫かな。明日ははカレーとか言う話です。何時からウエイトトレーニングするのかわかりませんが、体重は64.7 kgでした。



11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
最近ツイートの数が増えてきました。持病の痛風ネタが面白いのでしょうか。よくはわかりませんが、大変ありがたいことだと思っております。



11月9日ダイエットナビ?@1dietnavi
痛風検査は内科に行くことを皆さんご存知でしょうか。また風邪を聞いたときは内科ではなく耳鼻科に行くのが最良です。覚えておいて下さいね。


病院に行って採血しました。来週の尿酸値がとても気になるところです。健康に気をつけているはずなのですが、ちょっと厳しい結果になりそうです。今からはカレーです。

2012年11月9日金曜日

痛風とダイエットの鬩ぎ合い



痛風にも種類があるようで、ため込み型、増殖型、遺伝など。
ウエイトトレーニングをすれば、どうしても尿酸値があがります。しかし、高カロリーを取った方が、体の働きが良くなりますが、両極端。さてどうしたら良い物やら。







ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。今日は病院に行ってきたいと思います。やはり痛風症状には、ご飯を食べずにいることが重要な気がします。とりあえず再発しなかったのか幸いでした。


15時間ダイエットナビ?@1dietnavi
訳のわからないツイートしました。なかなかiPhoneのボイス機能になれないような感じですけど。軽い痛風になりそうな気配。トンカツ食ったのが失敗か。


15時間ダイエットナビ?@1dietnavi
足がジンジンしてきました。こーれあー数学の可能性が高いですね。


11月7日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングしなくても、尿酸値は上がるのでしょうか。聞いたところによると、ストレスが主な原因だということもあるそうです。

2012年11月7日水曜日

アイホンのブログ更新、ダイエットも更新!

アイホンのブログ更新をねらっている訳ですが、良いアプリがあるのでしょうか?現在検索中です。ただ、文章が簡潔になってしまいますね。





ダイエットナビ?@1dietnavi
 iPhoneからのツイートは非常に便利です。以前によりツイートする機会が増えるように思います。スマートフォンでの入力がとても簡単だからです。これならブログもツイートも簡単ですね。


5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。昨日の針治療はうまくいったようで良いまだウエイトトレーニングをする気力が生まれませんが時期を見て始めたいと思います。刺激がありました。


15時間ダイエットナビ?@1dietnavi
??マッサージでも結構ぴりぴりします。僧帽筋のほぐれ方もいい感じになってきました。昨日の鍼治療も効果があったように思います。ちと月に1回必要なケアかも知れませんね。

16時間ダイエットナビ?@1dietnavi
明日からのトレーニングに備えてゆっくりとマッサージをしています。マッサージといっても自宅にある良い子のやつです。安いやつでも結構いい感じ


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
 IPhoneファイブからのツイートですだ。


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
久しぶりにお酒を飲んでしまいました.トレーニングは明日から行います。


11月5日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日の鍼治療が効いたようです。よく眠れましたがまだちょっと体がだるいですね。何時からトレーニングを再開しようか迷っていますよ。

2012年11月5日月曜日

イルミネーション公園を提供して見たい!



違う写真を添付して見ました。イヤリングが揺れているのが解るでしょうか。素敵なフォトですよね。最近こんなサイトを作って見ようと思っています。あと、みんなが喜ぶイルミネーション公園を提供して見たいと思います。



ダイエットナビ?@1dietnavi
寒天ダイエットを推奨します。楽天市場で粉末ダイエット寒天を購入して自分で作れば安くダイエット出来ます

23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
お好み焼きを食べました。一体ダイエットしてるのになんなのでしょう。まあ、たまには良いでしょう。ウエイトトレーニングも再開したいのですが、ちょっと気力不足です。


11月3日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼前にカレーを食べてしまいました。何時もなら、休みの日はニ食しか食べないのですが。運動を多くした翌日はやはり、栄養が必要ですね


11月3日ダイエットナビ?@1dietnavi
久しぶりにうどんを食べた。たんぱく質を取るには、卵を入れるのがベスト。後はハンペンとか、プロテインは間食様にとっときます


11月3日ダイエットナビ?@1dietnavi
日曜日の朝です。ゴルフの疲れは取れた様ですが、、筋肉痛は相変わらず。食事に気を使いたいところですが、プロテインとうどんなど食べて見たい所です。

11月3日ダイエットナビ?@1dietnavi
今回のゴルフで肩甲骨裏の筋肉痛が原因で、ショットが乱れた様な気がする。最初のホールで、凄い空振りが出るし。まあ、上手く誤魔化しましたけど。筋トレの方法変えねばならんなー背中のトレーニングができない。


11月3日ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフも終わり、結果は2位。訳がわからん。ショット共に最悪の状態。ドライバーコンテストも取り。うーん、なんだか。


11月1日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日は良く眠れました。実は厚い布団を出したからです。やはり毛布だけでは朝方目が覚めてしまうようですね。少しずつ気力が戻って来ていますが、体と相談しながらトレーニングをしたいと思います。


11月1日ダイエットナビ?@1dietnavi
整体に行ってから、7日たちました。以前はトレーニングを直ぐに開始していましたが、少し置く方が良いようですね。今頃患部がジンジンします。皆さんはどうですか。


10月31日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼に脂っこい物は食べない様にしていますが、夕方レクレーションがあるので、チキンを食べました。たまには良いかなと思います。しかし運動する気力が起きないです。今週のゴルフ大会を境にトレーニング開始となでしょうか。

2012年11月1日木曜日

週のゴルフ大会を境にトレーニング開始


疲れ気味のゴルファーになりそうです。ドライバーの飛距離が心配ですが、短いコースなのでスプーンかクリークで十分でしょう。



ダイエットナビ?@1dietnavi
昼に脂っこい物は食べない様にしていますが、夕方レクレーションがあるので、チキンを食べました。たまには良いかなと思います。しかし運動する気力が起きないです。今週のゴルフ大会を境にトレーニング開始となでしょうか。


23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
気ずいたら、ツイートも百回を超えてます。チリも積ればと言いますが、暇なのかなあ。



23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットツイートもネタ無いと大変ですね。ツイッターするのもホームページ作る記録用の物と捉えて活動はしていますが。。。ずっとツイート出来るかたってすごいです。



10月30日ダイエットナビ?@1dietnavi
今週はゴルフの大会があるのですが、筋トレも2週間おやすみ中。果たしてスコアは70台でおさまるのでしょうか。ドライバーの曲がり幅を確認して置かないといけません。

2012年10月30日火曜日

マッサージ、整体後は安静にするのが基本


先日のマッサージ後は全く運動をしてません。おもしろいのは悪かった所がピリピリしている状態でしょうか。筋肉も痙攣したりします。
やはり、マッサージ、整体後は安静にするのが基本でしょうか。




ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットツイートを始めてから、なんとも風邪やら気力不足やらで、まとりの無い状態ですが、とりあえず続けて見たいですね。特に無気力状態でのツイートも葛藤があっていいかも


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方はご飯とチキンです。茶碗一杯のご飯と、ピーマンあえのニワトリ肉で夕ご飯終了


10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、速筋と遅筋の使い分けがポイントになるでしょう。

10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ1個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い


10月27日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか?しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います

2012年10月29日月曜日

お刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走


ダイエットには、ビールも良いエッセンスですね。痩せる為に人生を犠牲にする必要はありませんが、スタイルが良い方がかっこいい。





ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ1個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い



10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか?しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
マッサージを終え、昼過ぎに一回目の食事。ビールとチップスターが美味いです。トレーニングをする時間が取れないですね。


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は整体にいきます。私は整体に月1回ほどのペースで通っていますが、皆さんはどうでしょうか。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ1ソーセージ3本、卵白1個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

2012年10月26日金曜日

トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは?

 
今週はまともにトレーニング出来てません。ダイエットの調子ですが、特に体重の変化も無く、安定しています。1週間に1回の大食いでも、体重は増える事はありません。

これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。




ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ1ソーセージ3本、卵白1個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。

10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。

10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。


ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し5秒で上げて、5秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。

ダイエットナビ?@1dietnavi
毎食昼は、オニギリ1、玉子1、タンパク質の500kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然

2012年10月22日月曜日

明日から大胸筋、インクラインベンチプレス、ディップス


ダイエットシリーズから、ゴルフやらマッサージの話になってきました。特に内容に特化する感じでは無いので、勘弁してくださいね。

今週から大胸筋のトレーニングを行います。痩せて行くのはもう少し先かな。




ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングを本日行います。以前はダンベルの重い重量を使っていましたが、時間が掛るので、スロートレーニングで反応を確認しています。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフ練習場に行ってから、左の肩後方が筋肉痛。三角筋後部が、コッテいるみたい。来週中にマッサージでも行くかなあ

ダイエットナビ?@1dietnavi
アサヒスーパードライを飲んで見ました。普段は飲みませんが、休みの日には少々召し上がります。明日から大胸筋、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスで追い込み、トライセップスを締めに行ないますよ。

ダイエットナビ?@1dietnavi
良い天気ですね。皆さんもトレーニングしてますか。明日から大胸筋トレーニングをしますが、最近はダンベルより、ケトルベルトレーニングが好きです。ケトルベルの話はまた今度。

何でも思い切ってやってみることですよ。どっちに転んだって人間、野辺の石ころ同様、骨となって一生を終えるのだから。 by 坂本龍馬 #meigen

減量中は炭水化物を減らしているので、体の中のグリコーゲンが不足してる。今日はカレーライスをや食べて、グリコーゲンを増やして見ました。

ゴルフでのドライバー飛距離はフォームはもちろんの事、筋力アップが不可欠。ただし、フォームが出来てから、ウエイトトレーニングをする様にした方が、効率がいいでしょう。

フィットネスに行ったらファイルにエンジェルな可愛い女子トレーナーからの手紙が挟まってて果てしなく単純なケイクさんは「うおおおお!!!!」と俄然やる気を出していつもより2セットも多く筋トレをしたのだった ???

スクワットなどの筋トレをしながら音読をすると記憶力がアップするという。筋肉を動かすと、脳に刺激を与えられるため。部屋を適当にうろついたり、足踏み運動をしたりするだけでも良い。 #有益なことをつぶやこう

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフでの飛距離が伸びたのは、広背筋を鍛え出してからでした。特に肩甲骨回りの筋肉がついてからです。知り合いに230ヤードぐらいの人がいましたが、240ヤード以上になったと思います。ドライバーの飛距離は背中の筋肉量が重要なポイントでは。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ビールが無かったので、バーボンを少し飲みましょう。IWハーパーが私のオススメです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフの練習にいきました。近くに千円でz五籠打てるゴルフ練習場があります。ほとんどが58度のウエッジでしたが、実りある練習となりました。特に僧帽筋、広背筋が反応する様になってから、飛距離も増加中です。今度コツを書きますね。

腹筋を割るのにてっとりばやいのは、腹筋を鍛える事も必要ですが、その上の「脂肪」を限りなく減らしていただく事が最も近道です。出来るだけ長時間の有酸素運動と、食事の油抜きと糖質も制限したほうがよいです。 腹筋は、出来るだけ強度を高く(重りを持つ等)していただくとさらにOK!!

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日は牛肉のニンニク焼き。かなり息が良い感じでは無いでしょうか。予想通り、胃に内容物が残り、夜中に胃薬を飲みました。胸のトレーニング日ですが、ゴルフの練習もしないと。

同じ食材でも調理によって太りやすさが変わります。アジの唐揚げが油を吸う量は5.3g、天ぷらにすると7.8g、フライにするとなんと14.5g、油は1g9Kcalなので、これだけで最大80Kcalの差が出来ます(^_^;)

一般の方がブランド品を買う場合、多くの方は中古品を買うでしょう。新品はとても高いですから。その結果、ブランドの見分け方を知らない一般の方は、コピー品を掴まされてお金を無駄に浪費してしまうというわけですね。

「ごめんで済んだら警察は要らねーんだよ」「警察はごめんで済ませてるだろうが!」

トレーニングはオフ。肩の肩甲骨側に相変わらずコリがあります。背中のトレーニングを本格的に始めて、結構キツイコリ。マッサージにも行ってますが、上手く取れません。さて、どうやって直しますかね。

昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは70kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね

背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも

チンアップからスタートして、ロウイングまで10セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。

背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで5セット限界まで行います。

2012年10月19日金曜日

筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなります





次回は胸のトレーニングですが、ベンチプレスでも重量は30kg~40kgを使っています。重量をかけても食なければ、体は大きくなりませんから、私が行っている方法は、痩せながら見える筋肉を付ける方法です。

しかも安全に行え、満足感もありますからオススメのウエイトトレーニングだと思います。



ダイエットナビ?@1dietnavi
昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは70kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも

ダイエットナビ?@1dietnavi
チンアップからスタートして、ロウイングまで10セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。

ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで5セット限界まで行います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか?を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では300レップを超え、筋肉を使う事にしました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ1個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします~

2012年10月18日木曜日

背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・




ダイエット、筋トレに欠かせない写真を掲載しておきます。見事な上腕二頭筋です。今回のツイートは背中のトレーニングや方法について記述していますが、背中(バック)トレーングでも使われるのが、上腕二等筋です。今度じっくり方法について考えます。


ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか?を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では300レップを超え、筋肉を使う事にしました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ1個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします~

ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の朝食は玉子、ゴハン、魚、味噌汁、バナナシェイクと質素な料理でした。栄養が足りないと思われますが、とりあえず生きてます。タンパク質を豊富に含む料理が基本ですが、痩せるにはカロリー制限が早い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
夜中に空腹で目が冴えてしまいました。こんな時は、牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。では、牛乳を飲んで寝ましょうか。

ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は背中のトレーニングです。背中を大きくした方法を書いて置きますね。最初はベントオーバーロウイングでボリュームを付けるつもりだったのですが、上手くいきません。背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・まったく結果は出ませんでした。何かいけなかったのでしょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日の筋トレは順調にいった様で、かなり張りがあります。ここで注意する事は、筋トレによってコリが発生してしまうと言うこと。重量バーベルを上げると達成感はありましたが、コリは少なかったですね。スロートレーニングだと、筋肉痛が毎回ある様になりますから結構大変です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
オフの今日は、先ほど夕食をとりました。小魚2匹とご飯が半分。寝る前にお腹すきそうですが、ココを我慢すると痩せ易い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランニングによって痩せる方法を試して見ましたが、私には合わなかった様です。脚のトレーニングに影響しますし、週に3日で行うには、ちょっとキツイですし、他の事にも時間が使いたいし。血糖値が下がるのは仕方ありませんが、食事量を調整する方法が私にはあっている見たいです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエット の方法は、食べた量以上に動くか、食べる量を減らす事しかありません。いかに楽しんでダイエットするかを、「自分自身の方法」見つけて行きましょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。

2012年10月17日水曜日

寝る前にプロテインを飲みますが、ウエイトトレーニングした日か、食事が炭水化物に偏った場合のみです。






ツイッター続けるのも大変だと思っていましたが、自分で出来る事をつぶやくと、以外に続くものですね。

現在はブログに移していますが、こんな文章でも本になれば良いかなって思っております。アクセス数が増加すれば、ダイエットブログとして良いアドバイスが出来ると思います。



ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。

中世の歴史のある日本やヨーロッパは、武士道騎士道があるが米国にはそれがない、だから戦争でも、敵を全滅させたり民間人も平気で虐殺できると聞きました。RT @tenma_ku: 支那人と米国人が「なんか似てるなあ?」と思ったらどちらの国も「中世を経験していない」のだと判明。なるほどな

ダイエットナビ?@1dietnavi
今日は天気悪そうですね。ランニングをする予定でしたが、別メニューを考えましょうか。食事はいつも通り、一日1500kcalです。旅行で体重が増加しましたが、元に戻りました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
プロテインは、大きく分けて大豆と牛乳系に分かれます。アレルギーが有る人は仕方ありませんが、筋トレ後に飲むには、ホエイが良いでしょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
寝る前にプロテインを飲みますが、ウエイトトレーニングした日か、食事が炭水化物に偏った場合のみです。ホエイプロテインでも20g当り100kcalありますから注意が必要ですね。減量出来ない人は、プロテインでオーバーカロリーになってるかも

ダイエットナビ?@1dietnavi
先ほどトレーニング完了です。スロートレーニングでゆっくりと追い込みをかけました。重量を多く使うトレーニングで結果が出ない場合は、スロートレーニングがオススメ

ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングを人に進めるのは難しいなあ。肥大させるのか、パワーをつけたいのか、痩せたいのか・・パターンありますね。ただ、全般的に怪我を無くして、続けられるスタイルを皆さんに確立して欲しいと思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
自宅で出来る、楽なウエイトトレーニング、食事制限により女性、男性を問わず、成果の出せる方法を目指しています。リアルに読みたい方は、ツイッターで読んで下さると良いと思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
食事のバランスについて質問を受けました。私の場合、朝食事をしっかり取りますので、特に問題ありません。ミックスジュース(バナナ、トマト)を凍らせてミキサーでまぜ、牛乳を足してトロミを調整します。これでビタミンは多少確保出来る様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチは炊き込みゴハンを200kcal、ソーセージが3本で終り。特に問題なく生活出来ますが、夕方バナナを追加する事もあります。今日は背中のトレーニングと、脚のトレーニング。

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のトレーニングはスローで行いました。スロートレーニングを進めるのは私が実際に体験して効果があったから。体重より重い重量を使う場合は、かなりリスクを伴いますから、慎重にしなければいけません。その点スロートレーニングは、安全サイドです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
脚のトレーニングで一番つらいのは、脚に乳酸が溜まり、アツクなる時ですよね。この時重い重量を使っていると、腰やら背中に気が散って、大腿部に集中できません。オススメは自分の体重以下の重量を使い、追い込む事です。

2012年10月16日火曜日

楽なウエイトトレーニング、食事制限とは?


ダイエット記録を始めて、1週間が経ちます。自分の記録のつもりで記述して行きますが、ダイエットのアドバイスも記載して置きますので、参考にして下さい。

自宅で出来る、楽なウエイトトレーニング、食事制限により女性、男性を問わず、成果の出せる方法を目指しています。リアルに読みたい方は、ツイッターで読んで下さると良いと思います。




ダイエットナビ‏@1dietnavi

食事のバランスについて質問を受けました。私の場合、朝食事をしっかり取りますので、特に問題ありません。ミックスジュース(バナナ、トマト)を凍らせてミキサーでまぜ、牛乳を足してトロミを調整します。これでビタミンは多少確保出来る様です。

ランチは炊き込みゴハンを200kcal、ソーセージが3本で終り。特に問題なく生活出来ますが、夕方バナナを追加する事もあります。今日は背中のトレーニングと、脚のトレーニング。

昨日のトレーニングはスローで行いました。スロートレーニングを進めるのは私が実際に体験して効果があったから。体重より重い重量を使う場合は、かなりリスクを伴いますから、慎重にしなければいけません。その点スロートレーニングは、安全サイドです。


ダイエットナビ‏@1dietnavi

脚のトレーニングで一番つらいのは、脚に乳酸が溜まり、アツクなる時ですよね。この時重い重量を使っていると、腰やら背中に気が散って、大腿部に集中できません。オススメは自分の体重以下の重量を使い、追い込む事です。

ダイエットナビ‏@1dietnavi

スクワットトレーニングは、重い重量は必要ありません。とにかく効かす事ですね。膝の悪い人は特にゆっくりと動かすスロートレーニングがオススメとなります。
ダイエットナビ‏@1dietnavi

今日はスクワットトレーニングです。

2012年10月15日月曜日

炭水化物を大量に、摂取すると太るのはなぜか?



昨日の旅行から、少し体重が増えて来ましたが、今週のトレーニングで改善出来ると思います。バイクで四国を回ってきましたが、道の悪いのに苦労しました。バイパスの路面舗装も行われていません。

小刻なバンピー路面が続きます。高速道路を整備して行くのは良いですが、都市をつなぐ道路が問題ですね。



ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチタイムにもタイミングがあります。平日は仕事がら12時から13時が食事期間になります。しかし休日の食事タイミングは自分で自由に設定出来ますから、自分が痩せる食事量と時間を見つけるのが優先となります。

ダイエットナビ?@1dietnavi
今朝の朝食は650kcalを摂取。炭水化物60割程度です。旅行による飲酒で体重が1kg増ですが、明日の終りには戻ると思います。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングの情報を掲載していきます。明日は、脚のトレーニングですが、結構ハードにやりますよ。お楽しみに。私の場合は効かすトレーニングなので、皆さんも簡単に出来ます。重量は最高で50kg程度、レップ数も1セット10?15回です。

ゆき@体重管理者?@yuki_weight01
アルコール1g消費するのに7CKALエネルギーを使う。

ダイエットナビ?@1dietnavi
 pcからのツイートが出来ないのはなぜ?。夕飯もカレーライス。炭水化物と油ですね。明日からは、何時もの食事に戻ります。

ダイエットナビ?@1dietnavi
特に四国の四万十屋さんの、ウナギは美味しく食べて見ると良いと思います。 値段が3600円(天然)と高価ですが、景色の良い場所代と思えば割り安と感じますね。

2012年10月14日日曜日

四万十川のウナギで、痩せられるのか?




ちょっと旅行に行ってきました。

四国の松山、高知、四万十を回るコースでしたが、なかなかハードで太ってしまいました。
特にお酒を沢山飲んだ訳ではありませんが、食事を余りしないで移動したのが悪いのかも知れません。

特に四国の四万十屋さんの、ウナギは美味しく食べて見ると良いと思います。
値段が3600円(天然)と高価ですが、景色の良い場所代と思えば割り安と感じますね。

その後足摺岬へ行く予定でしたが、時間の都合で延期としました。
ダイエットのツイートも再開です~



昨日の旅行はかなりハードなスケジュールだった。夕方に温玉うどんを2どんぶり。六時半の夕飯だから、18時間の絶食で体重が戻るでしょう。休みの日は、一日二食で体重が調整出来ます。試して見て下さい。

先ほど帰りました。昼は四国、四万十屋さんで鰻、3600¥天然物を堪能。景色が良いので、テラスがオススメ。


単一食品ダイエットは、長期的に太る可能性が高いのです。特に果実系は、よくありません。タンパク質が不足し、筋肉が減少してまうからです。


朝はおにぎり、昼は蕎麦定食、夜はチキン南蛮でした。体重がどの位変わるか楽しみです。今日の筋肉トレーニングは無しです


明け方の4時に出発するので、食事はコンビニ中心になると思います。さて、コンビニでの食事だけで、筋量が落ちてしまわない様にしないと。さあ、特攻ツーリングの始まりですよ~筋トレが出来ないのが残念ですが、帰ってからたっぷりと行ないます。


夕飯となりました。昨日の夕食はステーキばかりで、体重は500g増加。当然の結果ですから、受け入れましょう。なのでサンマの塩焼き、カレーライスとバランス良く食べました。明日から旅行です。少し痩せると思います。食事は現場から実況中継予定(^O^)/

昼ごはんは、卵の白身3個分、オニギリ1個、ソーセージが2本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。


昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。

寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。

2012年10月11日木曜日

大胸筋のトレーニング!その秘訣とは?

ダイエットツイッターを掲載していますが、続けるのは大変ですねぇ。まあ、自分の考えを記録して置くと言う点では、良いと思います。

文章には数十年培ったウエイトトレーニングのエッセンスが入っていますから、宜しければ購読して見てください。

特に、何年も体に変化の無い人。

スクワットで脚が大きくならない、ヒップに高さが出ないなど!


ダイエットナビ@1dietnavi
朝の食事は、食パンを2枚ほど。バナナを1、牛乳1杯を足して500kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます
 
ダイエットナビ@1dietnavi
真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳~29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に3で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね
 
ダイエットナビ@1dietnavi
佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ!
 
ダイエットナビ@1dietnavi
夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ランチは、オニギリ1、ソーセージ、卵1で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ500kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ウエイトトレーニング、本日のメニューは胸です。一般的に肥大させるには8~10レップ出来る回数の重量を、使用するのが良いとされてますが、私の場合は違いました。考えてみると、かなり遠回りしてしまったと思います。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ベンチプレスからトレーニング開始。30kgから50レップ。十分ストレッチさせながら、大胸筋を使ってバーベルを動かします。必ず筋肉が収縮してから伸ばす様な動作で行って下さい。加速してはダメ。コントロールして痛みを感じて下さい。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
昼ごはんは、卵の白身3個分、オニギリ1個、ソーセージが2本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。

2012年10月10日水曜日

ダイエットナビを、始めました!

ツイッターを使い、ウエイトトレーニングダイエットについて、情報を掲載しています。みなさんに役立つ、実践向きダイエットを読んで下さいね。




ダイエットナビ@1dietnavi
ツイッターでダイエット方法を、掲載して行きます。最近は炭水化物をカットするやり方で、成果が出た様に感じます。時間が有れば情報提供していきますね。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
アイスの話が有りましたが、アイスクリームも立派な炭水化物なのですね。ただ、ご飯やパスタと違い、即効性があるので食べる時間を考えるだけで、太る事はなさそうです。夕食を済ました後でも、食べてますし。。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ダイエットに必要な事はモチベーションですが、皆さんはどの様に維持されてますか?私は体重計の数字を基準にしています。毎朝、トイレに行った後で、計量を行ないます。朝の体重が成績!
 
 
 
ダイエットナビ@1dietnavi
今週はトレーニングを少し控えて見ます。数ヶ月に渡って、感なり体を酷使したからですが、食事のカロリーは変えずに行きますよ!ポイントは食べる量と、時間帯です。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
朝の食事は、食パンを2枚ほど。バナナを1、牛乳1杯を足して500kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます
 
ダイエットナビ@1dietnavi
真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳~29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に3で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね
 
ダイエットナビ@1dietnavi
佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ!
 
ダイエットナビ@1dietnavi
夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ランチは、オニギリ1、ソーセージ、卵1で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ500kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。
 
ダイエットナビ@1dietnavi
ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。